Μετά από τη περίοδο της καραντίνας, και του «εγκλεισμού», ήρθε το καλοκαιράκι! Η αγαπημένη μας εποχή, ήρθε να μας θυμίσει ότι μετά από κάθε δυσκολία, ακολουθούν καλύτερες μέρες!

Και φυσικά μαζί με το καλοκαιράκι, ήρθαν και οι πολυπόθητες εξορμήσεις στις παραλίες για κολύμπι και ηλιοθεραπεία!

Στη λίστα με τα απαραίτητα για την παραλία, εκτός από καπέλο, αντηλιακό, πετσέτα, χρειαζόμαστε και κάτι για να μας κρατήσει καλά ενυδατωμένους.

Λόγω αυξημένης θερμοκρασίας, την καλοκαιρινή περίοδο, οι ημερήσιες ανάγκες μας για νερό είναι αυξημένες. Οι ημερήσιες ανάγκες για τους ενήλικες είναι πρόσληψη 2 -3  λίτρων νερού από τρόφιμα και ροφήματα.

Με τη  πολύωρη έκθεση κάτω από τον ήλιο κυρίως τις μεσημεριανές ώρες, ο κίνδυνος για αφυδάτωση είναι μεγάλος. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, χάνουμε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που είναι υπεύθυνοι για ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;

  1. Πονοκέφαλος – Ζάλη
  2. Ορθοστατική Υπόταση
  3. Αίσθημα κόπωσης – κράμπες
  4. Ξηροδερμία
  5. Σκουρόχρωμα Ούρα
  6. Τάση για Εμετό

Για να αποφύγουμε τα ανεπιθύμητα συμπτώματα της αφυδάτωσης, φροντίζουμε να μένουμε καλά ενυδατωμένοι στην παραλία!

1.Καταναλώνουμε άφθονο νερό

Το νερό είναι η βασική πηγή ενυδάτωσης για το σώμα μας. Φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας αρκετό νερό σε ειδικά δοχεία όπως φορητό ψυγειάκι το οποίο θα περιέχει πάγο ή παγοκύστες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το νερό να μένει σε μια δροσερή θερμοκρασία.

2. Καταναλώνουμε κρύα ροφήματα

Όλα τα κρύα ροφήματα συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Τα ροφήματα που θα επιλέξουμε στη παραλία πρέπει να είναι δροσιστικά όπως κρύος καφές, ένα φυσικό χυμό με διάφορα φρούτα,  πράσινο τσάι, αναψυκτικά light κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

3.Καλοκαιρινά Φρούτα και Λαχανικά

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θεωρείται πολύ σημαντική για την ενυδάτωση του οργανισμού. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό που φτάνει έως και 90%. Μας γεμίζουν βιταμίνες και μας δροσίζουν με τον πιο θρεπτικό τρόπο!

Δροσερά καλοκαιρινά φρούτα

  • Καρπούζι
  • Πεπόνι
  • Κεράσια
  • Βερίκοκο
  • Ροδάκινο
  • Σταφύλι
  • Σύκα
  • Ανανάς

Λαχανικά

  • Ντομάτα
  • Αγγούρι
  • Καρότο
  • Πιπεριές

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, και με σωστή προετοιμασία μένουμε καλά ενυδατωμένοι και απολαμβάνουμε τις ξέγνοιαστες μέρες του καλοκαιριού!  

Stay well hydrated!

Καλές βουτιές!

Γιώργος Μαλάμης, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

                                                                                                                                                                                                                                                     

Πηγές:

  1. USDA Food Composition Databases, Watermelon, melon, peach, apricot, plums, grapes, cherries, fig, tomatoes red, cucumber, carrot, zucchini, eggplant.
  2. Academy of Nutrition and Dietetics: https://www.eatright.org/
  3. British Dietetic Association (BDA): www.bda.uk.com